<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[Klinik Psikolog Melis Usta]]></title><description><![CDATA[Klinik Psikolog Melis Usta]]></description><link>https://www.melisusta.com/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Sun, 03 May 2026 01:21:44 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.melisusta.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[Anda yaşayan zihin]]></title><description><![CDATA[Gün içerisinde zihnimizde binlerce düşünce oluşmaktadır. Çoğu zaman zihnimizdeki bu düşünceler ve onların oluşturdukları duygular geçmiş ve gelecek arasında gidip gelmektedir. Bazen geçmişte kalmış ama bizim üzerimizde bir etki bırakmış olan bir anıda takılı kalan, bazen de gelecekle ilgili yapmak istediklerimiz ve kaygılarımızda dolaşan bu düşünceler tam şu anda kalabilselerdi ne olurdu?  Bilinçli bir farkındalıkla, şu anda zihnimize gelen düşüncelere, onların oluşturdukları duygulara...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/anda-ya%C5%9Fayan-zihin-2</link><guid isPermaLink="false">69ac6084d66894c6d6f692aa</guid><pubDate>Sat, 07 Mar 2026 17:29:49 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[İlişkilerde Mahşerin Dört Atlısı]]></title><description><![CDATA[John Gottman (1999)  romantik ilişkilerde uzun süre devam ettiğinde ilişkideki bağı zedeleyebilecek ve ilişkinin bitmesine yol açabilecek dört davranış kalıbından söz etmektedir. Bu dört olumsuz davranışı 'mahşerin dört atlısı'  olarak tanımlamaktadır. Bunlar eleştiri, hor görme, araya duvar örme ve kendini savunmadır. 1️⃣ Eleştiri: İkili ilişkilerde anlaşmazlıkların ve çatışmaların olması normaldir. İstemediğimiz, bizi rahatsız eden veya üzen bir durum olduğunda, bunu partnerimize nasıl...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/i-li%C5%9Fkilerde-mah%C5%9Ferin-d%C3%B6rt-atl%C4%B1s%C4%B1</link><guid isPermaLink="false">69ab5d8a191ecc36dbbdfbd6</guid><pubDate>Sat, 07 Mar 2026 00:32:23 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Ait olma ve yalnızlık hissi üzerine]]></title><description><![CDATA[Sosyal ilişkilerde temel bir ihtiyaç olan ait olma ihtiyacı karşılanmadığında, yalnızlık hissi ortaya çıkmaktadır (Maes &#38; Vanhalst, 2024).  İlişkilerimizde kendimizi sanki oraya ait değilmiş gibi hissediyor ve yalnızlığı deneyimliyorsak, bu kurduğumuz ilişkiler üzerinde durmamız gerektiğine işaret ediyor olabilir. İlişkiler üzerine konuşmak İlişkilerden beklentilerimizi ve ilişkilerdeki duygusal ihtiyaçlarımızı belirlemek Etkin iletişim kurabildiğimiz ilişkilerde mi bulunuyoruz, bu...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/ait-olma-ve-yaln%C4%B1zl%C4%B1k-hissi-%C3%BCzerine</link><guid isPermaLink="false">69a6d3bc20cbdf4c47ab11f3</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 12:31:45 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[İlişkisel ihtiyaçların karşılanmaması ve olumsuz duygular ile baş etmekte zorlanmak, duygusal yeme davranışına yol açabilir. ]]></title><description><![CDATA[• Duygusal yeme davranışı genellikle stres, yalnızlık, öfke gibi olumsuz duygular ile baş etmekte zorlanıldığında, işlevsiz bir duygu düzenleme mekanizması olarak ortaya çıkar. • Fiziksel açlık hissi yerine duygusal açlık hissi ile meydana gelir . Genellikle yalnızken, kalorisi yüksek olan yiyecekler tüketilir. •Duygusal yeme anlık olarak geçici bir rahatlatma hissine sebep olsa dahi, beraberinde suçluluk hissi getirebilir. • Duygusal olarak tatmin etmeyen ilişkilerin varlığı, güven duymak,...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/i%CC%87li%C5%9Fkisel-ihtiya%C3%A7lar%C4%B1n-kar%C5%9F%C4%B1lanmamas%C4%B1-ve-olumsuz-duygular-ile-ba%C5%9F-etmekte-zorlanmak-duygusal-yeme-d</link><guid isPermaLink="false">69a6d2874a66df1d29060d8c</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 12:25:23 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[İlişkilerde Sağlıklı Sınır Koymak Nedir?]]></title><description><![CDATA[➤İkili ilişkilerde sağlıklı sınırlar hem fiziksel hem de duygusal sınırları kapsar. ➤Sınır koyabilmek için, öncelikle kendimizi tanımak, iç sesimizi duymak, duygularımız ile temas edebilmek ve neleri sevip sevmediğimizi belirlemek önem taşır. ➤Eğer sürekli diğer bireylerin istekleri için kendimizden fedakarlık yapıyor ve sonucunda olumsuz duygular deneyimliyorsak veya sıklıkla söylediklerimiz ve davranışlarımız birbiri ile çelişiyorsa, bu sınır koymakta zorlandığımıza işaret ediyor olabilir....]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/i%CC%87li%C5%9Fkilerde-sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1-s%C4%B1n%C4%B1r-koymak-nedir</link><guid isPermaLink="false">69a6cf6f7db715abddf94959</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 12:18:58 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[️Bazen mesafelenmek, sezgilerimiz ile görmemize olanak sağlar. ]]></title><description><![CDATA[Bazen içinde bulunduğumuz durumda ortaya çıkan duygular, yoğun olarak deneyimlenebilir. Onları tanımlamak zor olabilir  ve iç içe geçmişler gibi  hissettirebilir. Zihnimize gelen düşünceler durdurulamaz gibi gelebilir .  Bu noktada, deneyimin kendisine mesafelenmek, duyguları bastırmak ya da yaşantının kendisini yok saymak değil, onu farklı bir bakış açısından görebilmek ve anlaşılması için alan oluşturmaya olanak sağlamaktır. Örneğin, bizim için zorlayıcı olan ve ortaya çıkan...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/bazen-mesafelenmek-sezgilerimiz-ile-g%C3%B6rmemize-olanak-sa%C4%9Flar</link><guid isPermaLink="false">69a6cded2b1318a24854effa</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 12:05:14 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Sanat ile ilgilenmenin terapötik bir etkisi var mı?]]></title><description><![CDATA[✴Farklı boya malzemelerini kullanarak resim yapmak, fotoğraf çekmek, kağıtlardan kolaj yapmak, kilden seramik bir ürün yapmak, yaratıcı süreçlerin içinde bulunmak ve sanatın diğer dalları, iç dünyanın dışa vurumudur. ✴ Bazen kelimelerle anlatması ve anlamlandırması zor olan duygular, düşünceler ve deneyimler sanatsal süreçler ile ortaya çıkabilmektedir. ✴Sanat kendimizi ve iç dünyamızı ifade etmekte bir araç olarak kullanılabileceği gibi, stresi azaltır ve duyguların regüle edilebilmesine...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/sanat-ile-ilgilenmenin-terap%C3%B6tik-bir-etkisi-var-m%C4%B1</link><guid isPermaLink="false">69a6cae0f14dc9e1eb19f752</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 11:59:26 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Şu anda neye ihtiyacım var?]]></title><description><![CDATA[ Kendimize zorlandığımız anlarda 'Şu anda neye ihtiyacım var?'  sorusunu sorarsak ne olur? İkili ilişkilerde karşılanmasını istediğimiz, beklediğimiz duygusal ve ilişkisel ihtiyaçlarımız  vardır. (Erskine vd., 1999) Bu ilişkisel ihtiyaçların karşılanması, kendimizi daha iyi ifade etmemize olanak sağlarken, iletişimde olduğumuz kişileri de anlamamıza ve onlarla daha güçlü bağlar kurmamıza yardımcı olur.  Güven duymak, kırılgan yönlerimizi gösterebilmek, duygu ve düşüncelerimizi...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/%C5%9Fu-anda-neye-ihtiyac%C4%B1m-var</link><guid isPermaLink="false">69a6c735f14dc9e1eb19eff5</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 11:39:46 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Bir İlişkinin İçinde Sadece Var Olarakta Sevilebilirim]]></title><description><![CDATA[❓ Bir ilişkinin içinde sadece var olmak, kendiniz olarak, koşulsuz bir biçimde sevilmek sizin için ne anlam ifade ediyor? ✦Bazen sevginin koşullu olduğunu öğrenerek büyümek ,  sevilmek için belirli bir kalıba uyulması gerektiği inancı,  hem kendimiz ile olan ilişkimize hem de ikili ilişkilerimize olan bakış açımıza etki edebilmektedir. ✦ Koşulsuz bir sevginin mümkün olamayacağına inanmak, sevgiyle ne yapacağını bilememek veya bir bireyden sevgi görebilmek için bir şeyler vermesi gerektiği...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/bir-i%CC%87li%C5%9Fkinin-i%CC%87%C3%A7inde-sadece-var-olarakta-sevilebilirim</link><guid isPermaLink="false">69a6c3d97db715abddf92fce</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 11:24:26 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Psikoterapide 'kırılganlıkların güvende olması' nedir?]]></title><description><![CDATA[Psikoterapide danışanın seans içerisinde yaptığı paylaşımlar ve yaşam öyküsü kıymetlidir.  Terapist yargılamadan, terapi ilişkisi içerisinde var olarak, danışanın kendini anlama ve anlatma sürecine eşlik eder.  Danışanın kırılganlıklarının güvende olduğu, duygusal ihtiyaçların ifade edilebildiği, zihne gelen düşüncelerin ve deneyimlenen duyguların olduğu gibi, filtrelenmeden aktarıldığı güvenli bir seans ortamı, danışanın terapi yolculuğunu destekleyecektir .  Danışanın hızında...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/psikoterapide-k%C4%B1r%C4%B1lganl%C4%B1klar%C4%B1n-g%C3%BCvende-olmas%C4%B1-nedir</link><guid isPermaLink="false">69a2fdc2177696dbd353aa2c</guid><pubDate>Sat, 28 Feb 2026 14:40:54 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Terapideki Sessizlik Anları Üzerine]]></title><description><![CDATA[ Terapideki sessizlik anlarında aklınızdan geçenlerin ve hissettiklerinizin size anlatmak istedikleri olabilir mi? Sessizlik anları her bireyde farklı bir anlam bulur. Dile gelenlerin duygusal yoğunluğunun hissedildiği bir an olabileceği gibi, zihni rahatlatan ve deneyimin farklı açılardan gözlemlendiği, değerlendirildiği bir an’da olabilmektedir. Sessizliğin içinde kendinizi görülmüş, duyulmuş, savunmasız, yorgun veya kaygılı hissedebilirsiniz. Gün içerisinde yaptıklarınız veya...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/terapideki-sessizlik-anlar%C4%B1-%C3%BCzerine</link><guid isPermaLink="false">69a2fc04177696dbd353a721</guid><pubDate>Sat, 28 Feb 2026 14:33:15 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Katmanlı Öfke Duygusu]]></title><description><![CDATA[➤Hayal kırıklığı, utanç, yetersizlik, yalnızlık ve korku gibi deneyimlenmesi zor olan duygular bazen öfke olarak  ortaya çıkabilir. ➤Bu duyguları başkalarına göstermek kadar kendimize de göstermek, farkında olmak zorlayıcı olabilir. ➤ Öfke ikincil ve katmanlı bir duygudur.  Öfkenin maskelediği duyguları anlamak için, onları bastırmak veya görmezden gelmek yerine, onlara alan açabilir misiniz? ➤ Öfke duygusu, görülmek, anlaşılmak ve kabul edilmek ister . Psikoterapide anlaşılmak için alan...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/katmanl%C4%B1-%C3%B6fke-duygusu</link><guid isPermaLink="false">69a2f7af4882ec6a3ac4fcbb</guid><pubDate>Sat, 28 Feb 2026 14:25:43 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Deneyimlenmesi zor olan duygular bazen öfke olarak ortaya çıkabilir.]]></title><description><![CDATA[ Hayal kırıklığı, utanç, yetersizlik hissi ve korku gibi  deneyimlenmesi zor olan duygular bazen öfke  olarak ortaya çıkabilir. Bu duyguları başkalarına göstermek kadar kendimize göstermekte zorlayıcı olabilir.  Öfkenin maskelediği bu duyguları anlamak için, onları bastırmak yerine alan açarak anlamaya çalışmak , kendimizle olan ilişkimizi güçlendirerek, farkındalık seviyemizi arttırmamıza yardımcı olacaktır.  İfade edilmesi zor olan duyguları adlandırmak, zorlayıcı olan deneyimin...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/deneyimlenmesi-zor-olan-duygular-bazen-%C3%B6fke-olarak-ortaya-%C3%A7%C4%B1kabilir</link><guid isPermaLink="false">699f7f0512cb2e7c18f1064a</guid><pubDate>Wed, 25 Feb 2026 23:05:46 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Seçimlerinizin zaman içerisinde değişmesi için kendinize alan tanıyabilir misiniz?]]></title><description><![CDATA[Günlük hayatın rutini içerisinde birçok seçim yaparız. Bu seçimler oldukça rutin seçimler de olabileceği gibi geleceğe veya şu ana yönelik önem verdiğimiz seçimler de olabilmektedir. Yaşantılarımız ve deneyimlerimiz aracılığı ile zaman içerisinde değişiriz. Öncesinde istediğimiz, tercih ettiğimiz veya uygun bulduğumuz durumlar, ilişkiler, mekanlar ve düşünceler ile ilgili fikirlerimiz değişebilir. Bir işten istifa etmek, bir ilişkiyi sonlandırmak veya bir düşünce kalıbını bırakmak gibi...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/se%C3%A7imlerinizin-zaman-i%C3%A7erisinde-de%C4%9Fi%C5%9Fmesi-i%C3%A7in-kendinize-alan-tan%C4%B1yabilir-misiniz</link><guid isPermaLink="false">699f7cbbf56e1ca872c0f72f</guid><pubDate>Wed, 25 Feb 2026 22:54:06 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[''Duygularımı, düşüncelerimi, sınırlarımı, isteklerimi ve hayallerimi bastırmadan, yok saymadan gösterebilirim.'' ]]></title><description><![CDATA[Duygularınızı, düşüncelerinizi, sınırlarınızı, istek ve hayallerinizi, bastırmadan, yok saymadan göstermek sizin için nasıl olurdu? Bazen kendi iç sesimizi duymak ve onu anlamak zorlayıcı olabilir. Aklımıza gelen otomatik düşünceler, kendi düşüncelerimiz mi yoksa büyüdüğümüz evde ya da toplumda kendi benliğimizi oluşturmaya çalışıyorken duyduğumuz düşünce kalıpları mı  sorusunu yer yer kendimize sorabiliriz. Duygu, düşünce, sınır, istek ve hayaller gibi iç dünyamıza, bize ait olanı dışa...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/duygular%C4%B1m%C4%B1-d%C3%BC%C5%9F%C3%BCncelerimi-s%C4%B1n%C4%B1rlar%C4%B1m%C4%B1-isteklerimi-ve-hayallerimi-bast%C4%B1rmadan-yok-saymadan-g%C3%B6st</link><guid isPermaLink="false">699cad8cf1d815afdb209272</guid><pubDate>Mon, 23 Feb 2026 20:03:55 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Seçimler ve Belirsizlik Üzerine]]></title><description><![CDATA[Kendimizle ve diğer bireylerle kurduğumuz ilişki dinamikleri, alışkanlık ve rutinler, tanıdık hissettirse dahi, fayda sağlamıyor olabilir. Bunları değiştirmeye dair bir istek hissediyor olabiliriz.  Konfor alanında kalmak, tanıdık ve rahat hissettirse dahi, değişim için belirsizliğe doğru bir adım atmak ve konfor alanından çıkmak gerekli olabilir. Bildiğimiz mekânlar, tanıdığımız insanlar ve alışkanlıklarımızdan uzaklaşarak, yeni seçimler yaparken atılan ilk adımlar kaygı, korku ve...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/belirsizlik-ve-se%C3%A7imler-%C3%BCzerine</link><guid isPermaLink="false">699c48953633f91285ecf946</guid><pubDate>Mon, 23 Feb 2026 12:55:53 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Yas Sürecinin 5 Evresi]]></title><description><![CDATA[️“Bir insan sevdiği birini kaybederse, yüreğinde kırk tane mum yanarmış. Her gün bu mumlardan biri söner, ama kırkıncı mum sonsuza dek yanık kalırmış. ”  ( Yürekte Kırk Mum: Bireysel ve Toplumsal Yas - Prof. Dr. Vamık D. Volkan) 1.İnkar Evresi: Yas sürecinin atlatılmasının ilk aşaması, kaybın ardından gelen şok ve inkar evresi ile başlar. Kişi hissizleşebilir. Sevdiği kişinin kaybının gerçek olduğunu kabullenmekte zorlanabilir. Bu aşama, yaşanılan yas duygusunun dengelenmesine ve...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/yas-s%C3%BCrecinin-5-evresi</link><guid isPermaLink="false">699b7756cfa5020e41bcc50f</guid><pubDate>Sun, 22 Feb 2026 21:39:08 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Tükenmişlik Sendromu: Burnout Nedir?]]></title><description><![CDATA[Tükenmişlik Sendromu (Burnout), uzun süren duygusal ve fiziksel yorgunluk olarak tanımlanabilir. Bu hem iş yerindeki hem de yaşamın diğer alanlarındaki uzun süren kronik stresli durumlar sonrasında ortaya çıkabilir. Yapılan işten alınan verimi ve başarıyı azaltabilir.  Tükenmişlik Sendromu’nun Aşamaları : 1. İş yükünün ve stresin kişinin kaynaklarından fazla olması ve beklentilerin çok yüksek olması.  2. Duygusal ve fiziksel olarak yorgunluk ve bitkinlik hissedilmesi.  3. İşe yönelik olumsuz...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/t%C3%BCkenmi%C5%9Flik-sendromu-burnout-nedir</link><guid isPermaLink="false">699b770bb89ac23fa77ddb1f</guid><pubDate>Sun, 22 Feb 2026 21:38:04 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[5 Sevgi Dili]]></title><description><![CDATA[Karşılıklı diyalog halinde iletişim kurarken, aynı dili konuşmak, karşımızdaki kişi ile daha iyi anlaşmamızı ve iletişim kurmamızı sağlar.  Duygusal ihtiyaçlarımızı  ifade ederken, sağlıklı iletişim kurabilmek için karşımızdaki kişinin dilini konuşmak gerekmektedir. Partnerimizin sevgi dili ile bizim sevgiyi ifade etme şeklimiz farklı olabilir. Duygusal sevgi dillerinin ifade edilebileceği 5 sevgi dili  bulunmaktadır. Sevgi dili kavramından ilk defa bahseden Dr. Gary Chapman, bu 5 sevgi...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/5-sevgi-dili</link><guid isPermaLink="false">699b7685d0f466b1c6e1f92b</guid><pubDate>Sun, 22 Feb 2026 21:36:40 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item><item><title><![CDATA[İlişkisel İhtiyaçlar Nedir?]]></title><description><![CDATA[Dr. Richard Erskine ilişkisel ihtiyaçlar modelini ortaya atmıştır. Bu modele göre ikili ilişkilerde ortaya çıkan, 8 ilişkisel ihtiyaç bulunmaktadır. İlişkisel ihtiyaçlar bebeklik döneminden ileri yaşlara kadar, yaşamın her aşamasında mevcuttur. İkili ilişkilerde karşılanmasını istediğimiz, beklediğimiz duygusal ve ilişkisel ihtiyaçlarımız vardır (Erskine vd., 1999). Bu ilişkisel ihtiyaçların karşılanması, kendimizi daha iyi ifade etmemize olanak sağlarken, iletişimde olduğumuz kişileri de...]]></description><link>https://www.melisusta.com/post/i%CC%87li%C5%9Fkisel-i%CC%87htiya%C3%A7lar-nedir</link><guid isPermaLink="false">699b75f3cfa5020e41bcc229</guid><pubDate>Sun, 22 Feb 2026 21:34:10 GMT</pubDate><dc:creator>Klinik Psikolog Melis Usta</dc:creator></item></channel></rss>