İlişki Dansı: Kaygılı-Kaçıngan Döngüsü

İlişki Dansı Nedir?

• İlişki dansı, güvensiz bağlanma stillerine sahip kişilerde sıklıkla görülen (kaygılı ve kaçıngan bağlanma) romantik ilişki içinde, bir kişi sürekli adım atarken diğer kişinin sürekli geri adım atması durumudur.

• Kaygılı-Kaçıngan Döngüsü olarakta adlandırılan bu durum, romantik ilişkilerde partnerlerin yakınlık ihtiyaçlarının ve yakınlığı algılama biçimlerinin birbirlerinden farklı olması ile ortaya çıkar.

  
  

Kaygılı-Kaçıngan Döngüsü 

• Çoğunlukla kaygılı bağlanma biçimine sahip kişiler ile kaçıngan bağlanma biçimine sahip kişilerin kurdukları ilişkilerde görülür. 

• Kaygılı bağlanan birey partnerine yakın olmak ister. Bu konu hakkında yoğun kaygı yaşar. Yakınlaşmak için çaba gösterir. Kaçıngan bağlanan birey artan yakınlıktan rahatsız olur. Mesafe koyarak uzaklaşmaya çalışır. 

• Bağlanma sistemleri aktifleşen bu kişiler, birbirlerinin yakınlık ihtiyaçlarını karşılayamadıkları ve güvensizliklerini tetikledikleri bir kısır dönüye girerler. 

  
  

Kaygılı Bağlanma 

• Yakınlık ihtiyacına yönelik yoğun kaygı

• Partnere hızlıca bağlanma

• Partnerin duygu ve davranışlarındaki değişimlere aşırı duyarlı olma

• Zihnin sürekli ilişkiye odaklı olması

• Terk edilmeye ve bir daha romantik partner bulamayacağına dair kaygı

  
  

Kaçıngan Bağlanma 

• İlişkide yakın olmayı istemek ama yakınlık arttığında rahatsız hissetmek

• Partnere karşı mesafeli olmak, güvenmekte zorluk yaşamak, duygusal olarak paylaşımların az olması

• Bağımsızlık, özgürlük ve sınırlar konusunda aşırı hassasiyet

• Birinin ona bağımlı olmasından rahatsız olma

  
  

💡Bu döngüden nasıl çıkarız? 

• Etkin iletişim kurarak, ilişkiye dair beklentilerinizi ve ihtiyaçlarınızı net bir şekilde ifade edin. Duygu ve düşünceleriniz konusunda dürüst olun.

• Etkin iletişim sizin için doğru partneri seçmenize yardımcı olur. Bağlarınızı güçlendirir. Kendinizi ifade ettiğinizde aldığınız karşılık, ilişkiye dair bilgiler içerir.

• Suçlayıcı ve yargılayan bir tutum yerine o anki soruna odaklandığınız, sorunu anlamaya ve çözmeye istekli olduğunuz bir tutum sergileyin.

• İlişkilerde fikir ayrılıkları ve çatışmaların olması normaldir. Çatışmalar partnerlerin birbirini daha iyi anlamasına ve bağlarını güçlendirmesi için faydalı olabilir. Fikir ayrılıkları ve tartışmalardan kaçınmayın.

• Çatışmalarda ‘haklı olmaya’ çalışmayın. Partnerinizin ihtiyaçları sizin ihtiyaçlarınız kadar önemlidir.

---

Kaynakça:

Amir Levine & Rachel Heller - Bağlanma: Aşkı Bulmanın ve Korumanın Bilimsel Yolları