Tükenmişlik Sendromu: Burnout Nedir?

---

Tükenmişlik Sendromu (Burnout), uzun süren duygusal ve fiziksel yorgunluk olarak tanımlanabilir. Bu hem iş yerindeki hem de yaşamın diğer alanlarındaki uzun süren kronik stresli durumlar sonrasında ortaya çıkabilir. Yapılan işten alınan verimi ve başarıyı azaltabilir. 

Tükenmişlik Sendromu’nun Aşamaları:

1. İş yükünün ve stresin kişinin kaynaklarından fazla olması ve beklentilerin çok yüksek olması. 

2. Duygusal ve fiziksel olarak yorgunluk ve bitkinlik hissedilmesi. 

3. İşe yönelik olumsuz tutumların oluşması. İlginin ve çabanın azalması. 

4. Çaresizlik, suçluluk ve yetersizlik hisleırinin ortaya çıkması. 

Tükenmişlik yaşayan kişiler, yaşadıkları stresin boyutunun farkında olmayabilirler. Önemsiz veya küçük görünen stresli bir durumun tetiklemesi ile birlikte, bir çöküş yaşayabilirler. Bu çöküş, önemsiz görünen stresli duruma değil, uzun süreler devam eden stresin birikime verilen tepkidir. 

Uzun süren stres, fiziksel, duygusal ve davranışsal sorunların oluşmasına sebep olabilir. 

• Uyku problemleri, uykuya dalmakta zorlanmak

• Bir baskı olmamasına rağmen bir türlü rahatlayamamak

• Baş ağrıları, yorgunluk, hazımsızlık, karın ağrısı, kas ağrıları

• Unutkanlık, kararsızlık, odaklanamamak, öğrenme güçlüğü, düşük motivasyon

• Duyguları kontrol etmekte zorlanmak, öfke ve panik hali, kaygı

• Sebebini bilmediği halde mutsuz olunması

• Çevresindeki kişiler ile çatışmalar yaşamak

• 
  

Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nasıl Geçer? 

• İş ve dinlenme arasındaki sağlıklı dengenin kurulabilmesi. İşin başına geçme ve dinlenme molalarının dönüşümlü olarak planlanması.

• Stresle baş etme becerilerinin öğrenilmesi/geliştirilmesi.

• Sosyal ve profesyonel destek almak.

• Sağlıklı bir yaşam stilinin benimsenmesi (sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesi, uyku düzeninin oluşturulması ve egzersizin rutinlere eklenmesi).

• Kişi uzun süreler boyunca stres altında bedeninin yorgunluk belirtilerini görmezden geldiği için, beden ile ilişkiyi yeniden kurmak adına meditasyon ve mindfulness egzersizleri yapılması.

  
  

💡 Tükenmişlik hissinin geçmesi için kendinize ve ihtiyaçlarınıza zaman tanıyın.